a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]
21.02.2020, wtorek Poranna joga 22.02.2020, środa Sezon rowerowy - czas start %-) We wtorek poświęciłam wieczór na ustawienie siodełka pod poziomicę i montaż bloków. Po dwóch godzinach stwierdziłam, że ... ustawię oba równo pod miarkę na butach %-) /SFD/2020/4/23/e449645d66b64994926b331272d90169.gif Rano joga na dzień dobry. Do pracy pojechałam [...]
to jak zrobi mi ktos cos takiego bo w tym temacie jestem zielony totalnie chce miec nicka dreed pod pieskiem wiecie o co chodzi ?? Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-
Mam do Was prośbe,jakby sie komuś chciało coś przerobić to bardzo bym prosił o pomoc Na tym obrazku jakby sie dało dopisać u góry(tzn nad tym kolesiem co kopie) "Kick",a pod tym napisem NT dopisać "Boxing". Tak żeby to w miare ładnie wyglądało
[...] byc te napisy, jak ma to wygladac, bo nie wiem jak ma ten kosa Bane - "Jeśli nasze forum daje Ci to, czego poszukiwałeś w Internecie i chcesz nas wesprzeć, wyślij sms pod numer 7516 o treści MP 1359 (MP1359) i wpisz w pola poniżej otrzymany kod i swój pseudonim. Abonament zostanie automatycznie przedłużony o kolejne 6 miesięcy" (na [...]
Nioonia - na polskim to jak brano do odpowiedzi to zawsze najgłebiej pod ławke sie chowałem a byłem w klasie humanistycznej ale to raczej z przypadku losowego niz z wyboru za to na Hoistorii... nigdy nie lubiłem tego przedmiotu nudziło mi sie bardzo i zateskniłem za polskim chyba bo zaczełem pisac "wiersze" celowo w [...]
dolce skoro Mc nie robisz to wroc do mojej poprzedniej wypowiedzi plan co teraz dales to szczerze ... dno %-0 ja pisalem zupełnie inaczej pisalem ze 2 dni pod rzad to juz kiepsko a Ty poszedłeś o krok w stecz i dales 3 dni pod rzad CZEMU TAK TRUDNO CI ZROBIC JAK PISALEM? PIATEK I NIEDZIELA ZROB FBW A WTOREK 10X10 DO FBW KONIECZNIE DODAJ MC SUMO [...]
wlasnie skonczylem poduszkowce.zmienilem lekko technike i bylo ok mimo ze przy rozgrzewce kolano sie odezwalo. zwiekszylem podstawke pod piety bo mimo rozciagania rozgrzewania lydek zero poprawy i tak przechyla do tylu, chyba genetycznie sztywne lydki bo wiekszosc znajomych mimo nic nie robienia maja duzo bardziej elastyczne te miesnie. siadalem [...]
[...] w kuszetce 6-cio osobowej na 5m2 to jakieś nieporozumienie. Miałem miejsce na samej górze i był mały problem z wkulaniem się na łoże a raczej pryczę Nikomu nie życzę takiej podróży - czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem - a wszystko za jedyne 117zł . Nie było miejsca na torby, na ubranie i na dodatek nic nie spałem przez całą podróż czyli blisko [...]
[...] bardzo dobrze przygotowany, jednak do czołówki brakuje więcej masy mięśniowej. Tutaj chłopaki pościnali się z kategorii wyżej żeby wskoczyć do 85. A Dawid był przygotowany pod 85 kg. Zawody AC to bardzo wysoki poziom i to bardzo. Dlatego Występ był dobry. Ocenianie zbyt płytko tego sportu albo czarne albo białe jest niezrozumieniem esencji [...]
[...] ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie prostych) ćwiczenie tylko w poniedziałek skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę skręty 2*10+ (na zmęczone skośne) Troszkę zmieniłem [...]
W porządku dzięki. A właśnie odnośnie ciężaru: - w uginaniu przedramion ciężar mam ustawić na 15 powtórzeń nachwytem czy podchwytem? (bo ciężarem, którym robię 20powt podchwytem nachwytem nie zrobię ani jednego). Bo jeżeli pod nachwyt, to wtedy podchwytem jechać maksymalną ilość powtórzeń, czy zatrzymać się na 15? - we wspinaniu na palce, co mam [...]
[...] ale niech któryś z Was założy organizację, skupi wokół siebie spore grono innych ludzi i utrzyma je przez np 10 lat godząc tych ludzi i waśnie pomiedzy nimi, te dołki które pod sobą kopią żeby być bliżej "koryta", to lizanie "d...py", uśmiechanie się fałszywe itp techniki socjotecniczne tylko dlatego żeby się przypodobać, a [...]
A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze [...]
[...] i tak zjadasz conajmniej 1,5godz. przed treningiem,więc na treningu układ pokarmowy,nie będzie już obciążony trawieniem. Ilości makroskładników rozpisałem "pod Ciebie" ale są to raczej ogólne wytyczne.Musisz sama zobaczyć,co będzie się działo z Twoim ciałem i na tej podstawie,manipulujesz makroskładnikami.Natomiast jeśli [...]
[...] Ad.1 w kolejnym treningu będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić kilka powtórzeń ad.2. czułam zmęczenie, w lewej ręce mam słabszy chwyt i pod koniec ostatniej serii ledwo trzymałam sztangę Ad3 i 6 wykonuję póki co hantlami bo sztanga dla mnie na tym etapie jest za cięzka Ad. 7 w tym ćwiczeniu też będę musiała [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]
[...] że mogę lekko dorzucić WW Na brzuch totalnie nie zwracam uwagi na tym etapie , co ma być to będzie ale do 95kg chce dobić i konkretnie poruszyć barki i klatkę z tricepsem Cel długoterminowy oczywiście jest którym jest start w kat junior pod koniec następnego roku o ile forma pozwoli , robię wszystko co mogę żeby forma była jak najlepsza.
[...] niemiłosiernie niestety , w pozie najszerszy przodem praktycznie nie widzę separacji pomiędzy bicepsem a barkiem przez jego brak . Co do startu o którym wspominałem to prawdopodobnie będzie miał miejsce w październiku przyszłego roku , myślę że 14 miesięcy starczą mi żeby dobudować na tyle masy żeby stanąć na scenie.Będzie mnie to trzymało w [...]
Trening - zrób to sam
